Piecas lietas, par kurām mēs visi kļūdāmies par Six-Pack Abs

Veselība Pirmais solis ceļā uz sešu komplektu iegūšanu ir iznīcināt visus mītus par to. A

  • Westend61 / Getty Images

    Ja esat kādreiz mēģinājis atklāt vēdera izeju - nemaz nerunājot par komplekta, kas kvalificējams kā veļas dēlis, skulptūru, jūs zināt, cik grūti tas ir. Jums ir smagi jātrenējas, bieži jāsvīst, jāpieņem mūka veida disciplīna ēšanas un dzeršanas paradumos, kā arī jāuzlabo miega kvalitāte un daudzums, lai pat būtu šāviens ķermeņa tauku samazināšanā līdz pat burvju procentam, kur sešu sāk materializēties: aptuveni 15 procenti vīriešiem un 18 procenti sievietēm. (Ja vēlaties noslīpētu abs, jums būs jāiet vēl zemāk - attiecīgi zem aptuveni 12 un 15 procentiem.)

    zivju 2017. gada janvāra horoskops

    Piešķirts, ka es varbūt mazliet pārspīlēju ciešanas, bet jūs saprotat manu viedokli: sešu paku veidošana ir jāšanās ir grūta. Tas ir arī tā vērts, jo, attīstot vēdera izeju, piemēram, dubult dimanta magnātu skrējiens, jūs varat uzlabot veselību un fizisko sagatavotību gandrīz katrā līmenī, ja esat gudrs par to, kā jūs to darāt.



    Protams, acu popping abs var arī uzlabot jūsu uzticības līmeni, nemaz nerunājot par jūsu pievilcības koeficientu (līdz ar to segvārds sex-pack), tāpēc gandrīz ikvienam, kurš sper kāju sporta zālē, tas ir norādīts viņa vai viņas vēlmju sarakstā. Tas ir tieši tur augšā ar stingru dupsi, noslīpētiem pekiem, noteiktām kājām, V formas rumpi un piedurknēm plūstošām rokām. Bet, iespējams, vairāk nekā jebkurš cits fitnesa mērķis, sešu komplektu izstrādājusi savu mitoloģiju. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši dažus populārākos maksimumus, piemēram, abs tiek izgatavoti virtuvē un ogļhidrāti ir abs ienaidnieki. Tagad ir pienācis laiks viņus aizmirst, jo pirmais solis sešpakas virzienā ir iznīcināt mītus, kas to ieskauj.



    1. mīts: Virtuvē tiek izgatavoti abs
    Šī mazliet gudrība ir patiesa tikai tad, ja jūs strādājat savā virtuvē, ko es neiesaku neskaitāmu drošības un sanitāro apsvērumu dēļ. Lielākajai daļai cilvēku abs tiek izgatavoti sporta zālē, taču tas, ko jūs darāt virtuvē, it īpaši attiecībā uz tur gatavotā ēdiena kvalitāti un daudzumu, var noteikt, vai jūs tos kādreiz redzat. Tāpēc es domāju, ka jūs varētu teikt, ka jūsu vēdera izeja tiek atklāta virtuvē. Bet pagaidām turiet šo domu. Drīz mēs to sīkāk aplūkosim.

    2. mīts: Sešpaka ir stipra kodola pazīme
    Cilvēki bieži jauc terminus kodols un abs. Tie ir saistīti, bet nav sinonīmi. Abs attiecas uz taisno vēderu, kas ir segmentēts muskulis, kas atrodas vēdera priekšpusē starp apakšējām ribām un iegurni. Tas sastāv no sešpakas. Tikmēr jūsu kodols ietver jūsu abs un visus citus muskuļus starp gurniem un trapecu (izņemot krūtis un muguras augšdaļu). Tātad, ja viss, ko jūs darāt, ir gurkstēšana, kāju pacelšana un citi vingrinājumi, kas īpaši vērsti uz jūsu vēdera izeju, ir ļoti iespējams izstrādāt noplēstu sešu paku un vāju kodolu. Tā ir problēma, jo jūsu kodols ir atbildīgs ne tikai par mugurkaula atbalstīšanu un stabilizēšanu, bet arī par spēka nodošanu visā ķermenī. Īsāk sakot, ja jūs koncentrējaties uz vēdera izeju, izslēdzot pārējo kodolu, palielina muguras sāpju risku un ierobežo sniegumu visā, ko darāt un ārpus sporta zāles.



    3. mīts: kraukšķēšana ir labākais abs vingrinājums
    Atvainojiet, gurkstēšana - dēlīšiem ir šis nosaukums. Vismaz to Kanādas Vaterlo universitātes zinātnieki atrada a pētījums gan dinamisko (gurkstēšana), gan izometrisko (dēļu) abs vingrinājumu. Iemesls ir tāds, ka stingras pozīcijas turēšana ne tikai pagarina vēdera laiku sasprindzinājumā (galvenais izaugsmes izraisītājs), bet arī pastiprina visa kodola primāro darbu: mugurkaula stabilizāciju.

    Tas rada vēl vienu galveno dēļu priekšrocību: tas piesaista vairāk muskuļu nekā gurkstēšana. Kaut arī pēdējais vingrinājums galvenokārt aktivizē vēdera taisnās zarnas (un mazākā mērā arī slīpi), pareizi rīkojoties, dēlis iesaista gandrīz visus muskuļus ne tikai jūsu kodolā, bet arī visā ķermenī. Tāpēc ejiet uz priekšu un rīkojieties, ja jums tie patīk vai ir grūti pavadīt laiku. Bet, ja vēlaties noslīpēt vēdera izeju un kļūt stiprāks kopumā, pārliecinieties, ka darāt arī dēli.


    Vairāk no Tonic:




    4. mīts: Jūs varat mērķēt uz dažādām abs
    Kā treneris esmu pieradis, ka cilvēki fiksējas uz noteiktām ķermeņa daļām. Cilvēki man bieži jautā par labākajiem vingrinājumiem, kā veidot persieru dibenu, drosmīgākus plecus, lielākas rokas, stiprākus teļus, noslīpētus pekus, stingrākus augšstilbus un (protams) veļas dēļa abs. Bet cilvēki bieži kļūst vēl konkrētāki ar šo pēdējo - viņi vēlas zināt, kā koncentrēties uz vēdera apakšējo vai augšējo vēdera daļu. Man pat ir bijis kāds, kurš man jautāja par mērķauditorijas atlasi uz vidējo abs.

    Lūk, mana atbilde: Nevar. Un iemesls ir tāds, ka, lai arī jūsu vēdera izeja var izskatīties kā atsevišķu muskuļu virkne, tas faktiski ir viens, kas darbojas pēc principa 'viss vai neko': vai nu visa lieta saraujas, vai arī tā nedarbojas. Tāpēc nav svarīgi, vai jūs veicat gurkstēšanu, krievu pagriezienu vai kāju pacelšanu - jebkurš vingrinājums, kura mērķis ir jūsu vēdera izeja, piesaista visu muskuli.

    5. mīts: ogļhidrāti ir Abs ienaidnieks
    Karbofobi kaitina sūdus. Kā fitnesa profesionālis mani pastāvīgi ieskauj cilvēki, kuri kliedz par ogļhidrātu ļaunumiem un to, kā viņi cenšas tos izslēgt no savas dzīves, jo kā gan citādi vajadzētu pazaudēt plecu, kas neļauj jums iekļauties lielumā seši? Pārtraucam trakumu tūlīt: ogļhidrāti nav abs ienaidnieki. Pārēšanās ir. Ogļhidrāti drīzāk ir neprāts.

    Ikreiz, kad ēdat ogļhidrātus (makaronus, maizi, kartupeļus, pulverveida virtuļus), ķermenis tos sadala vienkāršā cukurā, ko sauc par glikozi, kas ir jūsu ķermeņa galvenais degvielas avots. Glikoze cirkulē asinīs un tiek glabāta muskuļos un aknās glikogēna formā. Kad glikozes un glikogēna daudzums asinīs ir papildināts, jūsu ķermenis mēdz uzglabāt liekos ogļhidrātus kā taukus, tāpēc viņiem rodas slikta repa. Ja jūs tos pārēsiet, jūs pievienosiet žokli savam vidum. Ja jūs to nedarīsit, jūs to nedarīsit.

    Trevors Thieme ir sertificēts spēka un kondicionēšanas speciālists un fitnesa profesionālis, kas atrodas Losandželosā.

    Lasiet šo nākamo: Imperatoram nav abs

    Interesanti Raksti