Kā justies augstu no tējas

Veselība Pound dažas tases šo maisījumu, lai panāktu maigu skaidrību, nevis jitters.

  • Nikola Meduvila

    Uz malas ir sērija par stresu 2017. gadā.

    Kofeīns ir viena no narkotikām, bez kuras lielākā daļa cilvēku vienkārši nevar iztikt. Tiem laikiem, kad jūs uztraucat par kādu draudošu pienākumu vai termiņu, bet esat gandrīz pārāk noguris, lai kaut ko darītu, tas ir visuzticamākais rīks, kas palīdz jums vadīt un turpināt kustēties. Bet, visticamāk, pēc pietiekami daudz kafijas saberšanas Red Bull vai stipra melnā tēja , lielākā daļa cilvēku sāks justies nervozs, saspringts, un visapkārt būs izkustējies. Viņi var būt nomodā, bet viņi var justies vēl vairāk noraizējušies un satraukti nekā tad, kad sāka.



    Tas ir kompromiss, ko vairums no mums pieņem kofeīnā: tas var mūs izgrūst un piedāvāt dažus reāls ilgtermiņa ieguvumi veselībai , iespējams, pat mazinot hroniska stresa blakusparādības. Bet tā arī saražo tūlītēju ražošanu gada stresa hormoni un paaugstina asinsspiedienu , izraisot vai saasinot īslaicīgu stresu. Šīs iedarbības potenciāls atšķiras atkarībā no cilvēka; saskaņā ar kardiologa Džeimsa O’Keefes teikto, kurš pētījis kofeīna iedarbību, tas skar cilvēkus, kuri bieži vien visgrūtāk nelieto kofeīnu.



    Bet lielākajai daļai četras līdz piecas tases kafija dienas laikā var likt jūsu ķermenim rīkoties tā, it kā tas būtu pakļauts stresam, pat ja tas tā vēl nebija. Parasti tas prasa vairāk tējas sajust to pašu, bet ikviens, kurš ir ieelpojis melnā Asama trauku, kas pagatavots ar trīskāršu spēku, pareizajā kontekstā zina, piemēram, tukšs vēders un raustīti nervi - pat viens spēcīgs kauss var nosūtīt kādu pāri malai.

    Bet ir veids, kā iegūt kofeīna priekšrocības - skaidrību, kas var palīdzēt jums izkļūt no haotiskas situācijas vai uzlauzt draudošās darba slodzes - tik viegli neciešot lielāko daļu stresa izraisošo seku. Tas ir vienkārši vienkāršs process, kā zināt, kā izvēlēties un pagatavot pareizie veidi tējas. Ir daži brūvējumi, kas, pateicoties unikālajam ķīmiskajam līdzsvaram, šķiet, ka tie veicina kofeīna pozitīvo iedarbību un novērš tā negatīvo ietekmi.



    Daži ir tik spēcīgi nomierinoši, ka, ja jūs tos pietiekami ātri atdodat, tā vietā, lai iegūtu satricinājumus, ir liela iespēja ieslīgt tajā, uz ko daži tējas cienītāji atsaucas kā tējas dzeršana . Bet patiesībā šis izmainītais stāvoklis drīzāk atgādina maigu augstumu, kas tevi vienkārši atbrīvo un atbrīvo galvu. Tas ir mazliet kā uzņemt dažus sativa dominējošā hibrīda celma hitus. Tas nenovērsīs jūsu uzmanību, piemēram, satricinājumi un sirdsklauves. Tas ir tikai vēl viens mierīgas uzmanības līmenis.

    Visas tējas lapas nāk no auga Camellia sinensis . Viņi iegūst atšķirīgu nokrāsu, garšu un citas īpašības, pamatojoties uz to novākšanas, apstrādes vai uzglabāšanas veidu. Bet tie visi satur, kaut arī dažādos daudzumos, aminoskābi, kas pazīstama kā L-Theanine . Pirmo reizi japāņu zinātnieki to identificēja 1949. gadā, un tas ir rets savienojums, kas (pēc mūsu pašreizējām zināšanām) atrodams tikai vienā citā pārtikā: neskaidra sēne . Pēdējos gados ir daudz satraukuma par L-Theanine iespējamo ieguvumu veselībai. Daži tic tas, cita starpā, var novērst Alcheimera slimību vai palielināt vēža zāļu efektivitāti. Tātad, protams, tas ir pārvērsts par papildinājums . Tomēr lielākā daļa L-Theanine iedarbības joprojām ir neskaidri ; gandrīz katrs apgalvojums prasa daudz papildu pētījumu.

    Bet par L-Theanine mēs zinām diezgan relatīvi droši, saka O’Keefe. In pētījums pēc pētījums , tas ir bijis parādīts uz zemāks kortizola līmenis pēc stresa un mazina arī subjektīvās trauksmes un stresa izjūtas. Un tas var jūs nomierināt stresa apstākļos bez padarot jūs miegainu.



    Lai arī žūrija joprojām zina, cik daudz L-Theanine var darīt pats jūsu modrības labā, ir arī gaišs ķermenis pētījumu kas to ierosina kad patērē blakus kofeīnam tas veicina šīs vielas pozitīvo ietekmi uz skaidrību un izziņu. Tikmēr tas arī šķietami mazina kofeīna tieksmi paaugstināt mūsu stresa hormona līmeni un asinsspiedienu - ierobežojot tā negatīvās puses.

    Daži šaubās ka L-Theanine daudzums tējā, viens līdz divi procenti no katras lapas svara, ir pietiekams, lai parādītu tā priekšrocības - vismaz nedzerot absurdus tā daudzumus. Bet Keiko Unno no Japānas Šizuokas universitātes, vadošais L-Theanine pētnieks, saka, ka tas var dot savu pretstresa efektu pat nelielās devās. Tie, kas nāk no tējas dzeršanas kultūras var iegūt papildu stimulu mierīgi, vienkārši uzliekot ūdeni vārot vai turot arī krūzi. Aromātiskās piedevas un sociālā atmosfēra ap tējas dzeršanu var būt saistīta ar komfortu, skaidro Minesotas universitātes medicīnas profesors Mustafa al’Absi, kurš pēta kofeīnu.


    Vairāk no Tonic:

    zivju 2017. gada janvāra horoskops

    Teanīna un kofeīna kombinācija padara tēju par unikālu dzērienu, kas veicina garīgo uzmanību, palielina enerģiju, tomēr mazina trauksmi un subjektīvo stresa sajūtu, stāsta O’Keefe. Mums ir neko mūsu recepšu zāļu bruņojumā, kas to dara.

    Bet ir aizķeršanās: Katrs no apmēram 1500 tējas šķirnes ir atšķirīga kofeīna-L-teanīna attiecība, un, saka O’Keefe, mēs vēl nezinām, kāds ir optimālais līdzsvars, lai panāktu skaidrību bez nervozas spriedzes. Pastāv lielas izredzes, ka tas katram cilvēkam var atšķirties, pamatojoties uz katra savienojuma jutīgumu. Unno pētījumi koncentrējas uz zemu kofeīna saturu, augstu teanīna tēju, kas liek domāt, ka tiem var būt vislielākais potenciāls vai vismaz mēs esam pārliecināti par to ieguvumiem. Diemžēl lielākā daļa patērēto tēju pasaulē ir melnās šķirnes, kurās ir visaugstākais kofeīna līmenis un zemākais L-theanīna līmenis no visām tējām.

    Tas nozīmē, ka, ja kāds vēlas no tējas iegūt vislielāko stresa mazināšanu, vismazāk kniebienu, viņam, visticamāk, ir jāpārsniedz birojos, kafejnīcās un lielveikalos pieejamākās melnās šķirnes. Iespējams, ka viņiem būs jāpāriet tikai uz pāreju uz zaļajām tējām, jo, lai gan šīm šķirnēm ir augstāks L-Theanine un kofeīna daudzums, tās nebūt nav vienveidīgas.

    Zaļās tējas audzis ēnā vismaz 20 dienas pirms to novākšanas ir daži no augstākajiem L-Theanine līmeņiem. Viņiem ir arī vairāk kofeīna nekā vidēji zaļajā tējā, bet tomēr mazāk nekā lielākajā daļā melno tēju. Līdz šīm izaugušas lapas specifikācijas maksāja nedaudz vairāk, bet joprojām ir viegli atrodami: Gyokuro un tencha, šķirne, ko izmanto mača pagatavošanai, tagad Amerikā ir diezgan izplatīta. Matcha ir īpaši laba tēja mierīgai enerģijai un fokusa palielināšanai, jo cilvēks dzer maltu lapu suspensiju, nevis infūziju, sagremojot visu tās kofeīna un L-theanīna kravu, nevis tikai visu, kas izskalots ūdenī.

    Tējas cienītāji parasti ieslīgst tējas dzērumā, ko parasti dēvē arī par cha qi , dzerot sērkociņus un citas tējas ar augstu L-theanīna saturu. Bet jūs nesasniegsiet šo izmainīto stāvokli, ja vien jūs patiešām to nedarīsit. Neviens no tējas ekspertiem, par kuriem es neesmu runājis, nav vienisprātis par to, cik daudz jums ir jālieto vai kā jums tas jādara, un šķiet, ka akadēmiķi un ārsti nav izpētījuši šo parādību. Aptuveni runājot, mēs runājam kaut ko līdzīgu tam, ka vienā piegājienā atmetam piecas tases augstas kvalitātes mača vai uzspiežam veselu katlu ar ļoti koncentrētu gyokuro. Tātad tas nav lēts augsts, it īpaši tik maigam. Bet daži tējas rieksti iet pāri bortam, mēģinot to piedzīvot.

    Tomēr ikvienam, kurš vēlas ieguldīt tējā ar augstu L-Theanine saturu, vajadzētu būt piesardzīgam, jo ​​Amerikā ir daudz sūdīgas tējas. Īpaši sērkociņu trakums ir izraisījis lētāku maltu zaļo tēju pieplūdumu, kas nepatiesi apzīmēti kā sērkociņi, kuros ir daudz mazāk L-teanīna. par laimi ir ceļveži par labu matcha izlikšanu. Kopumā vislabāk ir izvēlēties vaļēju lapu tējas, pārbaudīt, vai tām ir dzīvīga zaļā krāsa, kas nāk no ēnas augšanas, un pieņemt augsto cenu, nevis meklēt darījumus, lai garantētu augstu tējas pakāpi. Turpmāk tas ir tikai dažādu tējas ar augstu L-Theanine daudzumu izmēģināšanas process, līdz atrod šķirni, kas viņiem šķiet piemērota.

    High-L-Theanine tējas nav ātrs stresa risinājums. Tie ir nopietns ieguldījums, un pareizā indivīda atrašana var aizņemt diezgan daudz laika un pūļu jau pašā sākumā. Viņi arī piedāvā tikai īslaicīgu atvieglojumu. Bet tiem brīžiem, kad cilvēkam ir akūts stresa periods - jāsaskaras ar tiem draudošajiem termiņiem vai pienākumiem dažās stundās - tie ir lieliski instrumenti. Un tie noteikti ir, kā norādīja O’Keefe, droši un daudz veselīgāki nekā daudzi citi tradicionālie stresa pārvarēšanas veidi, piemēram, alkohols, cigaretes, opioīdi, benzodiazepīni utt.

    Lasiet šo nākamo: Cik slikts ir nopietns kofeīna ieradums?

    Interesanti Raksti